Gizi Seimbang di Era New Normal

BOGOR | LIPUTAN12 – Gizi Seimbang yaitu susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan (BB) ideal.

Di Era New Normal ini agar tubuh kita tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit termasuk terhindar dari virus Covid-19, maka pola makan kita perlu ditingkatkan ke arah pola makan gizi seimbang . Dengan pola makan gizi seimbang akan dihasilkan status gizi yang baik, dan dengan status gizi yang baik dapat meningkatkan kesehatan individu dan masyarakat terutama di masa pandemi ini.

Empat Pilar Gizi Seimbang :
1. Mengkonsumsi pangan beraneka ragam
2. Membiasakan perilaku hidup bersih dan sehat
3. Mempertahankan dan memantau berat badan normal
4. Melakukan aktivitas fisik

Bagaimana cara penerapan Gizi Seimbang?
Yaitu dengan cara konsumsi energi dan zat-zat gizi lainnya sesuai kebutuhan, sebagai contoh kebutuhan zat gizi di era new normal pada orang dewasa adalah sebagai berikut :
– Kebutuhan Energi :
Fungsi Energi pada tubuh manusia adalah untuk melakukan proses pencernaan, respirasi, sirkulasi darah, denyut jantung dan aktifitas tubuh sehari-hari.
Kebutuhan Energi Laki-laki : 30 Kkal/Kg BB
Kebutuhan Energi Perempuan : 25 Kkal/Kg BB

Jadi jika seseorang mempunyai Berat Badan 50 Kg, maka kebutuhan Energi seharinya adalah 1500 Kkal untuk laki-laki, dan 1250 Kkal untuk Perempuan.
Contoh bahan makanan sumber Energi adalah : Nasi, Kentang, Roti, Mie, Singkong, Ubi dll.

– Kebutuhan Protein :
Fungsi Protein bagi tubuh adalah sebagai sumber energi, membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, membentuk berbagai enzim dan hormon, dan membentuk Antibodi atau sistem kekebalan tubuh.

Di masa pandemi Covid-19 zat gizi Protein sangat dibutuhkan tubuh untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.

Kebutuhan Protein : 1,2 – 1,5 gr/Kg BB/Hari
Jadi jika berat badan seseorang adalah 50 Kg, maka Ia membutuhkan sekitar 60 – 75 gram protein per harinya.
Contoh bahan makanan sumber Protein : Ikan, Daging, Ayam, Telur, Tahu, Tempe, Kacang Kedele, Kacang tanah dll.

– Kebutuhan Lemak :
Lemak penting untuk melindungi tubuh kita, membantu mengatur suhu tubuh, dan melindungi kita dari hawa yang sangat panas dan dingin, pelarut vitamin A,D,E,K.
Contoh bahan makanan sumber lemak : Minyak sayur, santan, mentega, margarin.
Kebutuhan lemak sehari adalah 20 – 30 % dari kebutuhan Energi Total.

– Kebutuhan Vitamin dan Mineral
Vitamin dan Mineral berperan dalam sistem imunitas tubuh, khususnya Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Selenium, Zink, Besi, Tembaga.
Kebutuhan Vitamin dibedakan berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Contoh kebutuhan Vitamin dan Mineral sehari orang dewasa
Vitamin A : 650 RE., Vitamin D : 15 mcg., Vitamin C : 90 mg
Kalsium : 1000 mg., Besi : 9 mg., Zink : 11 mg., Tembaga : 900 mcg.

Bahan makanan sumber Vitamin Mineral : Sayuran dan Buah, seperti : Bayam, Kangkung, Wortel, dll, Pepaya, jeruk, pisang, semangka, mangga dll.

Tumpeng Gizi Seimbang

Tumpeng Gizi Seimbang merupakan petunjuk berapa banyak bahan makanan harus dikonsumsi dalam sehari. Tumpeng Gizi Seimbang memiliki 4 lapisan “Tumpeng”. Dari puncak tumpeng hingga ke bagian dasarnya akan semakin melebar. Artinya, semakin besar area lapisan tumpeng, maka anda semakin membutuhkannya dalam jumlah banyak.

1. Porsi Makanan Pokok
Lapisan terbawah tumpeng adalah area makanan pokok seperti nasi, singkong, ubi dll. Porsi makanan pokok yang dianjurkan 3-4 porsi dalam sehari. 1 porsi nasi = 100 gram, setara dengan 1 buah ubi 135 gram.
2. Porsi buah dan sayur
Dianjurkan 3-4 porsi sayur sehari dan 2-3 porsi buah sehari.
3. Porsi sumber Protein
Dianjurkan 2-4 porsi sumber protein sehari, berasal dari sumber protein hewani seperti ikan, telur, ayam, daging, dan dari sumber protein nabati seperti tahu, tempe, kacang-kacangan.
4. Porsi garam, gula dan minyak
Garam, gula dan minyak tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Dianjurkan garam 1 sendok teh sehari., gula maksimal 4 sendok makan sehari., dan Minyak sayur 5 sendok makan sehari.
5. Porsi minum air putih
Dianjurkan agar kita mengkonsumsi air putih sekitar 8 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi.

– Pelayanan Gizi RSUD Cibinong di Era New Normal
Instalasi Gizi RSUD Cibinong memberikan pelayanan gizi pada pasien dan petugas RS, pada masa pandemi Covid-19 ini pelayanan gizi pada pasien covid-19 dan pada petugas yang merawat pasien Covid-19 melaksanakan prosedur yang khusus.
1. Pada pasien Covid-19 tanpa komorbid diberikan makanan/Diet TKTP (Tinggi Kalori Tinggi Protein) dengan tujuan untuk meningkatkan imunitas tubuh pasien dalam melawan virus Covid-19.
2. Pada pasien Covid-19 dengan komorbid diberikan makanan/diet yang sesuai dengan penyakit penyertanya, misalkan pasien Covid-19 disertai penyakit Diabetes Mellitus akan diberikan Diet Diabetes Mellitus.
3. Pada petugas yang merawat pasien Covid-19 diberikan makanan pada setiap shift berupa makanan bergizi tinggi (TKTP) dengan kandungan Energi 800 – 1000 Kkal
4. Alat makan yang digunakan baik untuk pasien Covid-19 maupun Petugas Covid-19 menggunakan alat makan disposible untuk mencegah penularan virus Covid-19.
5. Petugas pendistribusi makanan dari Instalasi Gizi menggunakan APD Level 1 dan mengantarkan makanan sampai Nurse Station, untuk selanjutnya makanan disajikan ke pasien Covid-19 oleh perawat covid-19 yang menggunakan APD Level 3.

Demikian Gizi Seimbang yang perlu dilaksanakan oleh seluruh masyarakat dalam kehidupan sehari-hari di Era New Normal saat ini, agar tubuh kita sehat dan memiliki daya tahan yang baik terhadap bibit penyakit seperti virus covid-19.

Redaktur      : Lekat Azadi
Copyright ©2021 liputan12.id